——叮咚，你有一份开学调适指南待查收

亲爱的各位同学们，心语姐姐又上线了！真期待马上就可以和大家在校园里重逢，给你们一个大大的拥抱！

从穿着棉衣的春天到终将告别的酷暑，同学们已经阔别校园近五个月之久，经历过长期的居家学习和丰富轻松的暑假生活，面对新学期，每一个人都有可能体验到焦虑的情绪、难以专注的状态。别说同学们会如此，家长老师们也难免存在一定程度的“适应困难”。本期内容中，心语姐姐就来和大家分享一些能帮助自己做好心态调整，尽快适应新学期，进入学习状态的好方法。

1、积极言语给我鼓励

心理学研究证明，常常对自己说一些积极的话语有意想不到的好处。你可以在自己经常能看到的地方贴上一张小卡片，告诉自己，虽然学习的节奏难免有变化，但学习的劲头可不会松懈，可以在上面写“我今天也能坐端正、认真听课，这真棒！”。这张卡片可以贴在你的桌角、笔盒等容易看见的地方，给自己积极的心理暗示。

2、给学习加一点仪式感

生活需要仪式感，学习也是如此。比如，居家期间很多同学即使在家上网课，也会穿好校服，在整洁的书桌前，端端正正坐好。这样的“上课仪式”和语言一样，会给我们积极的心理暗示，帮助我们更专注、高效地投入学习。开学后，我们同样可以用仪式感帮自己缓解因压力带来的一些负面情绪。

可以动手做一个表格，列出你自己的学习仪式清单。比如，根据课表整理好书包并进行检查，准备第二天上学的衣服和红领巾，设定好起床的闹钟，等等。需要注意的是，不要弄得太过复杂，学习仪式清单上的内容应该是自己就能够独立完成的。面对学习，多一点掌控感，也能让我们保持轻松心态，更好地适应新学期的生活。

3、小小目标用处大

大家对制定目标一定不陌生，今天心语姐姐要跟大家分享的是，这个目标一定不要太大了，而且不需很长远。我们定的目标甚至不需要超过一个星期，比如“我这星期要保持书包整洁”。“我今天要认真完成语文作业。”在订目标的同时，也要考虑一下自己要为此付出多少时间或者精力，一时兴起则不如不定。当自己能成功达成这个小目标时，我们也别忘了对自己进行及时的小奖励，一块小橡皮，一只彩色笔，或者自豪地夸夸自己。通过努力，让自己的生活每天都有一些值得肯定的事，可以让我们面对困扰时更积极地去应对。

今天心语姐姐要分享的三个方法你还喜欢吗？如果在复学后，你有暂时无法解决的烦恼的话，也非常欢迎你来联系我。心语屋的门永远为你们而敞开，我也会一直乐意为你们提供帮助。

最后，家长大朋友们请看这里！

居家学习的这段日子，孩子们特别不容易！他们小小的年龄要和我们一样承受巨大的变化。如果近期家长发现孩子的情绪有些不稳定，或者对开学流露出担忧、紧张的情绪，可以尝试和孩子做好沟通，和孩子讨论学校的人和事，激发起孩子对学校生活的兴趣；提一提与孩子关系好的同学，或许孩子会对新学期有所期望；请给孩子们一些空间和时间，比如让他们自己准备开学用品，调整作息，家长们可从旁提醒，不要取而代劳。

当然，在必要时鼓励孩子和心语姐姐聊一聊也是一种好方法，除了通过公众号和邮件联系我（wra_01@163.com），还可以拨打黄浦区24小时未成年人心理咨询热线（63036588）、“12355”青少年公共服务热线、未保热线（12345）寻求专业的心理帮助。

                                                         撰稿：王瑞安